100g ryzu

[...] 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg Linki na wyciągu 3x12 Brzuch 2cw4s Przerwy między seriami, całość zajęła 60 min z groszem ;) Po treningu 100g ryżu, 50g rodzynek, 30g izolatu, 30g fa whey i wskoczyłem na cardio 20 min z tętnem 150 lub więcej. Po powrocie do domu szama: 600g ziemniorów, 200g piersi, 400g [...]

[...] 3x - Prostowanie przedramion wyciąg górny 3x Dieta 16/8: Miałem więcej czasu, więc nagotowałem na kilka dni: 1. Przed treningiem kawałek sernika 2. Pulpety z indyka + 100g ryżu 3. Ponownie kawałek sernika 4. Jogurt naturalny z siemieniem lnianym, migdałami, sezamem i słonecznikiem. [...]

Gdyby było po 100g ryżu na II śniadanie i podwieczorek to już by pewnie pasowało.Wychodzi mi tak 2000kcal. Nie wpisałem orzechów włoskich i 2 porcji wheya. Staram się jechać na małych węglach, żeby spadała waga. Nie dodaję ani pieczywa ani kaszy,ryżu czy ziemniaków.Czuję się syty a to najważniejsze na grube jedzenie jeszcze przyjdzie czas.

[...] o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa 6. 6 jajek + [...]

[...] - darecki88 w dniu 2013-10-22 22:44:12 Jakim cudem masz aż tyle białka pochodzenia roślinnego? Zjadasz 2kg warzyw i 8g węgli na kg masy ciała? %-) Zjadam ogólnie mówiąc 100g platków owsianych(12g) 300g ryżu/kaszy(ok 25-30g)oraz 150g chleba razowego(10g)dziennie + warzywa okolo 500g. Wychodzi z tego ok. 40-50g bialek roślinnych..Węgli [...]

[...] drop setem Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 serie Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 50 g białka, wiórki kokosowe 2. 150g płatków owsianych, 50 g białka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak, 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak, 5. 100g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, cynamon, słodzik 6. 130g [...]

[...] ramion w tył leżąc na ławce dodatniej 3s 15p Dieta: 1.Jajecznica z 8 jajek (tylko 4 żółtka),60g Płatków Owsianych,20g Orzechów Włoskich 2. 25g Makaronu,200g Łopatki bez kości 3.100g Ryżu,200g Piersi TRENING 4.120g Kaszy Mannej.200g Piersi 5.25g Makaronu,200g Piersi,5g Oliwy 6.125g Twarogu,5g Orzechów 2906 kcal b: 291 g ww: 242 g tł: 81 g

[...] MASA-dzień 3 23.10.2013 Dziś dzień beztreningu, więc mięśnie odpoczywają, czuć domsy na plecach ale niezbyt duże. Dieta: 1. 5:30 70g płatków owsianych z miodem 2. 10:30 100g ryżu brązowego,200g polędwicy wieprzowej,30g migdałów warzywa, batonik, banan 3. 14:00 shake z 40g odżywki białkowej i 30g zmielonych płatków 4. bułka 100g, polędwica [...]

czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ? jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ? rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P po [...]

[...] - darecki88 w dniu 2013-10-22 22:44:12 Jakim cudem masz aż tyle białka pochodzenia roślinnego? Zjadasz 2kg warzyw i 8g węgli na kg masy ciała? %-) Zjadam ogólnie mówiąc 100g platków owsianych(12g) 300g ryżu/kaszy(ok 25-30g)oraz 150g chleba razowego(10g)dziennie + warzywa okolo 500g. Wychodzi z tego ok. 40-50g bialek roślinnych..Węgli [...]

[...] doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety. wiek 21 lat waga 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego [...]

[...] masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.jajecznica z 8jaj 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :> 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron 6.twaróg+łyżka oliwy z [...]

[...] tak ograniczam się do 1 woreczka ryżu lub kaszy dziennie (czy to dużo). Jadłospis: Śniadanie: 3 jaja-jajecznica + 8g otręby owsiane II Śniadanie: 120g pierś + 150g brokuł + 100g pomidor + 10g oliwa z oliwek Obiad: 300g Wątróbka drobiowa + 50g kasza gryczana + 200g szpinak + 5g śmietana 18% + 10g oliwa z oliwek + 50g cebula Podwieczorek: 120g [...]

[...] węgli to ja korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser mozzarella w proporcjach 200g makaronu 100g sera + sos (oliwa,czosnek,bazylia) (kcal:1018,gB 56 , gW 130 ,gT 27) to wartościowa rzecz czy może lepiej wrzucić coś innego ? Zmieniony przez - Sean12 w dniu 2013-10-23 [...]

[...] ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, trochę czekolady 5. Tortilla: 3 placki [...]

[...] tak będzie dobrze. Pomyślałem o tym, żeby rozłożyć makro składniki na 5 posiłków a mianowicie, śniadanie by zostało jakie jest i jak mam np. posiłek o 14 w którym miałbym 100g ryż 275g czy tam 300g kurczaka to bym wziął połowę ryżu i kurczaka do posiłku po 10. I tak samo z tym o 18(posiłek po treningowy) wziąłbym część do posiłku przed snem z [...]

Co rozumiesz przez "za dużo jak na masę" ? Dieta nie była zbyt profesjonalna. Oprócz normalnego odżywania się, czyli śniadanie/kolacja - 2-3 kanapki i obiad - ziemniaki, mięso, codziennie jadłem białe twarogi ok. 200g, czyli z 150 kcal i 20g białka oraz 3-4 razy w tygodniu porcja ryżu (~100g) i kurczaka (100g).

Witam. Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę. Posiłek 1 - 9:00 100g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 300 ml mleka (takiego prosto od krowy) Posiłek 2 - 12:00 150g chleba zwykłego 50g mielonki 50g sera żółtego gouda 20g margaryny z masłem (Pyszny Duet) [...]

ale chyba zgodzisz sie ze mna że lepiej zjeść 100g ryżu brązowego niz 100g chleba czy bułek?

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr [...]